华西主任的老年床上功，在家就能练！

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这套床上功，开始设计时，是一个测验题，是由太极拳里提炼出来的，练习三五个月就能达到健康的水平了。这个床上功，看着很简单，但它有些要求。

动作一：双脚勾踩

动作“勾”必须要小于90度，“踩”要大于150度，活动量要超过60度。开始做不到，不要紧，只要天天练，就做到了。它符合解剖生理。

(资料图片仅供参考)

躺平的状态，然后把脚伸直了，往回勾。脚往回勾很费劲，觉得好像是筋短了似的。不是筋短，是肌肉萎缩了。勾和踩这样一个锻炼方法，勾是练肌肉，踩是练后边的肌肉。

除了练肌肉以外，还有一个是下肢静脉的回流。为什么老年人腿凉？血液循环不好，静脉不像动脉，它自己不动，得用肌肉来挤压它，就回来了。

动作二：踢甩小腿

踢甩。小腿踢甩，大腿不动。大腿举上去不动，全靠小腿，小腿踢甩。

这是一个离心力的关系，使劲踢，然后轻松甩。因为双脚勾、踩把静脉血送上来了，动脉绕过去了，对心脏有好处。

大腿提出来，是提使劲。为什么一般人提不上来？尤其是胖的人，腹部碍事。但练练腹部就下去了。往上往前踹。踹，不用使劲，把膝关节伸直了就行，往上提要使劲。

动作三：双脚扣摆

向里为扣，向外为摆。摆脚的外沿儿要碰到床上，扣两脚重叠就行了。主要是摆。

现有两种病很不好办，一个股骨头坏死，一个股骨头骨折。胯关节跟肩关节一样，是圆球。平常走1万步，它那个活动太小，就这么一点儿，这是整个的状态。这几个动作练下，不单是下肢，还连上边儿也好。只要练的方法对，能坚持就没问题。

虽然说运动的是某个部位，都是属于运动的一个状态，它调理的不是某一个关节，某一个局部的位置，而是全身的一个状态。所以说，想要保护膝关节，保护全身骨关节的话，现在就赶紧运动。

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